每当考试临近，一些高三、初三毕业班学生就开始出现“失眠”现象，具体表现为：入睡没有以前自然，有一定程度的入睡困难；入睡之后睡眠较以前变浅了，睡眠质量有所下降；早上醒来的时间也比平时提前了，而且再难入睡。这时候，考生跟他们的父母都不淡定了，担心“失眠”持续并影响到中高考的发挥，他们开始努力地想把睡眠调整到最好的状态。那么，失眠一定会影响考试发挥吗？怎样解决这个问题呢？对此，湖北之声《今夜不寂寞》邀请国家二级心理咨询师董雪芹老师给予了以下解答：

董雪芹：关于这个问题我给考生提三点建议，

1.去病理化

“失眠”现象是一种正常的生理、心理现象，而“失眠”很容易让人联想到失眠症这种睡眠障碍。中、高考生持续地进行着高强度的考前复习备考，他们的大脑持续地处在兴奋状态，加上考试的压力，越是临近考试越是容易出现睡眠质量下降的情况，这是正常的身心反应，不必过于紧张。我们可以把这种现象命名为“睡眠质量下降”，避免使用“失眠”这样的字眼，避免产生标签效应。

2.认知调节

认知心理学的研究表明，压力或焦虑对人的影响取决于我们的态度。如果我们认为压力或焦虑对我们的身心、工作、生活等有很大的影响。那么，我们的身心、工作、生活等真的就会受到很大的影响。相反，如果我们认为压力或焦虑对我们的身心、工作、生活等没有很大的影响，那么，我们的身心、工作、生活等真的就只受到微弱的影响。同理，“睡眠质量下降”对考生的影响取决于考生对待睡眠的态度。当有人认为，睡眠质量会极大地影响学习效率和考试发挥，那么，就会越来越感觉到它对自身的影响。相反，如果当我们认为，睡眠质量其实对学习效率和考试发挥的影响并不是很大。那么，它只有微弱的影响。

3.生活调节

经过了“去病理化”和“认知调节”，我们的心态变得淡定平和之后，我们可以做一些生活上的调节来改善睡眠。切记，不要对睡眠质量抱有太高的期待！

首先，人体的身心是有节律的，考生每天都要安排一定的休闲时间，让复习备考的学习和生活具有某种节律。不能把所有的时间都用来学习。而且，越是临近考试，越是要减少学习的时间，起码不能增加学习的时间。

其次，尽可能地做一些低强度的有氧运动，比如做体操、跳绳、散步、慢跑等等。运动可以让身体放松下来，释放消极的情绪，这些都可以帮助改善睡眠。

最后，在学习和睡觉之间要有一个缓冲时间，做一些放松的事情，比如听听轻音乐，活动一下身体、洗个温水澡等等。有些考生希望自己一学习完就能入睡，实际上这很难做到。虽然当时你已经很困了，可能上床之后还是睡不着，因为你的大脑还处在兴奋地状态。

总之，如果考生出现了睡眠质量下降的现象，父母和考生本人都不必过于紧张，不要给自己贴上“失眠症”的标签。也不要产生灾难化的想法，认为睡眠不好一定会极大地影响考试发挥。更不要对睡眠有过高的期待，希望自己的睡眠达到很高的质量。睡眠质量就像是我们的影子，你怎么抓都抓不住，当你不抓的时候，它就在那里。而我们要做的是：去病理化、认知调节、生活调节、顺其自然，你记住了吗？